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如何锻炼觉知力?
点击次数:1278次    发布时间:2017-3-21

  如何锻炼觉知力?


  如何在瑜伽,在生活中提高觉知力?

  1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力

  1)不看老师,不看其他老会员,多用心去聆听老师的口令,用身体去感受。

  2)集中意识在呼吸上,你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱,急促,甚至有屏息,那么此时不适合继续逼自己做下去,可以停下来休息,或者降低难度。

  3)体式保持的时候不要胡思乱想,去感觉身体哪里在打开,哪里在收紧,哪里有酸痛,哪里有疼痛,跟着去调整,去呼吸。

  4)当老师走到你身边的时候,尽量去放松,跟着老师的引导,去感觉老师说的那束肌肉在收紧,在伸展,不要抗拒,跟着老师的力量走。

  5)作为老师,首先要有耐心,每个会员的程度,身体情况都不一样,不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她,而是用手指出需要他有感知的地方,慢慢用语言去引导让他自己用力,而不是借助老师的力气去帮忙。

  2、在生活中如何让自己保持觉知力

  1)时刻关注自己的呼吸,让你的意识集中在固定的点。

  2)对一些事情,你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈……

  3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的心跳,呼吸是否改变了原有的频率,你的眉心是否不自觉的锁紧……

  4)当你的情绪无法控制的时候,不去做任何决定,让自己静静的待几分钟。

  5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识,取悦对方,不要去控制他人的思想,而是顺从内心,和自己达成共识。

  以上就是我想说的觉知力,只是针对初学者和怎么也找不道觉知的伙伴们。其实就跟走路一样,每一步都要靠自己去走,去摸索。很荣幸,在你摸索的道路上选择我们做你的拐杖!


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